Союз потребителей ЕАЭС: России, Белоруссии, Казахстана, Армении и Украины
Запись на приём к юристу в Москве:
(499) 241 40 87, (499) 241 43 10
Законодательство ЕАЭС
Независимый потребитель
Нормативные акты РФ
Советы потребителям
Связь с общественностью
Независимая экспертиза

Главная / И снова про еду / Влияние белка на похудение и развитие мышечной массы

Первостепенным фактором развития человеческого организма во время занятий спортом является питание.


Влияние белка на похудение и развитие мышечной массы

Многие относятся с пренебрежением к данной теме и, как результат, развитие мышечной структуры тела значительно замедляется. Тема дня — белок и его значимость на пути к хорошей фигуре и высоким силовым показателям.

Белок является одним из трех основных макронутриентов, стоящим в одном ряду с жирами и углеводами. Разговор о последних — тема отдельных статей.
Как вычислить основные продукты, содержащие необходимые порции белка и почему это так важно для спортсмена как на начальной стадии, так и в дивизионе профессионалов?

Для начала следует разобраться в том, как и на что влияет белок. Первое и самое очевидное — белок является строительным материалом для новых мышечных волокон, образующихся за счет повреждения существующих.

Вне зависимости от цикла тренировок, содержание белка в рационе должно быть в диапазоне от полутора до двух грамм белка на 1 кг массы тела. В период набора массы такое количество белка станет источником гликогена и поможет мышцам восстанавливаться после тяжелой нагрузки. В период сушки белок выполняет другую функцию — возможность сжигания подкожного жира без значительных потерь мышечной массы.

Белок, помимо прочего, является макронутриентом, на усвоение которого организм тратит больше всего энергии. На 1 грамм белка тратится от 20 до 30 ккал. В большинстве современных диет высокое содержание белка является одним из основных пунктов. Дело в том, что белок не только улучшает процесс жиросжигания, но и дает чувство сытости на долгие часы, в отличие от жиров и углеводов. Также обильное количество белка улучшает работу щитовидной железы, что положительно сказывается на циркуляции крови в висцеральном жире, поддерживающем органы. Излишки висцерального жира — это главный показатель повышенного уровня токсичных соединений в человеческом организме.

Отдельным пунктом является улучшение качества сна и снижение уровня гормона стресса за счет увеличения разнообразных источников белка в рационе. Сон — недооцененный и фундаментальный пункт как в процессе жиросжигания, так и в процессе наращивания мышечной массы. Все дело в том, что во время сна происходит основная секреция гормона роста. Чем лучше качество и длительность быстрой и медленной фаз сна, тем благотворнее это скажется на организме.

Главная задача любого человека перед началом любых диет или тренировочных циклов — разнообразить свой рацион. Это можно сделать с помощью пищевых добавок для похудения (см. здесь), а также продуктов животного происхождения. Красное мясо, мясо птицы, жирная рыба, молочные продукты и бобы — продукты, содержащие наиболее количество белка. Обильное их потребление поспособствует скорейшему росту мышечной массы, повысит скорость восстановления волокон и поможет поддерживать низкий уровень подкожного жира вне зависимости от времени года.


© 2015-2020
Официальный сайт Союза потребителей России,
Белоруссии, Казахстана, Армении и Украины

Запись на приём к юристу

(499) 241 40 87, (499) 241 43 10

схема проезда